Boison
超速學習的封面

《超速學習》這本書作者 Scott H. Young 在極短的時間內實際學會一些技能,諸如一個月學會素描,一年學會四種語言,完成MIT四年課程等,被稱作《學神》,本文介紹書中所述「超速學習」的九原則中的第二法則「專心致志」,如何克服拖延症、分心,以及如何進入心流。

我想多數人都同意,「專心致志」是要能高效學習並且達到頂尖成就的必要條件,事實上沒有專注,任何的學習方法都是空談,然而要怎麼讓你高度維持在專心致志的狀態上,本文提出三種必須克服的困境:


一、專注之前的困境:拖延症

多數人遇到的問題可能不是無法專注,而是根本沒有開始專注,而且一拖再拖。

為何會如此?其實這並不是你在偷懶,而是拖延症其實是人類正常的心理防衛機制,此處我們必須先承認它,拖延症是我們共同的問題,接下來才是我們要去挖掘拖延症的病因克服兩大恐懼:

1. 害怕面對未知的恐懼

事實上,人類本身就有「趨避未知」的本能,因此面對開始一項未知且困難的作業時,我們大腦會自動幻想大幅加大其難度。

有個好方法是你幫自己設定一個「很小的停損點」,比方你計畫每天要去跑步,你可能每天要去跑步之前大腦也會警鈴大作,告訴你今天那麼累了,阻止你去跑步,這時候你就告訴自己那我就去跑 20 分鐘就好了,如果到時候真的太累,我就回家睡覺!結果多數時候你會發現當你開始跑 20 分鐘之後,根本沒有你想像的那麼累,於是你就自然繼續跑了一個小時。

真正阻止你的,是腦中幻想開始一項任務的初始「最大靜摩擦力」

2. 害怕失敗的恐懼

我上次看到一句話非常印象深刻。

著名計算機科學家吳軍說過 — — :「最好,是更好的敵人」

真正阻止我們開始做一件事的第二個原因。我們害怕我們做不到最好,這種恐懼是出自「比較心理」,我們認為我們贏不了別人,我們害怕我們真正開始後成績不好,於是這種恐懼讓我們遲遲不肯開始,因為沒有開始總比輸給別人發現自己的無能好。

要克服這種恐懼我們需要把目光放在自己身上,少去看別人的成果,也少去跟別人比較,你要知道每個人有自己的步調,不管怎樣的進展對你個人而言都是值得慶祝的成功。

除此之外,回到孩子的玩樂心態吧,當你去做一件事情時,單純去感受接觸新事物的新鮮感,並且享受這趟學習旅程,當你在玩時結果不重要,速度也不重要,成果反而自然而然的水到渠成。


二、專注中容易中斷:分心

另一個很常遇到的問題是分心,很多人一刻都坐不著,沒辦法長時間專注在做一件事情上,這邊建議採用番茄工作法

番茄工作法(Pomodoro Technique)的定義如下:「一種時間管理法,在 1980 年代,由 Francesco Cirillo 創立。 該方法使用一個定時器,分割出一個 25 分鐘的工作時間,和5分鐘的休息時間。」

慢慢去抓出自己最佳的工作時間和休息時間的比例,且當你意識到你在每次的工作期間中都有一個事先設定好的任務時,這種強大的時間壓力會強迫你開始練習專注。慢慢來!專注力持續的時間也是需要鍛鍊的。

番茄工作法(Pomodoro Technique)
番茄工作法(Pomodoro Technique)

三、專注的品質低落:無法進入「心流」

事實上,在進行「超速學習」時,我們需要短期內大量的面對困難,這的確會讓我們比較難以進入無意識忘記時間自動操控的「心流狀態」,這是正常的。

不過在此處要特別注意的事,我認為要盡量讓自己維持在「中等興奮」的狀態,才是最佳的專注程度,有研究指出過度的興奮過後會讓人久久無法專心,而低度的興奮則會讓人昏昏欲睡,因此你需要去找出一個最適當的環境,並且你也必須立定清楚你的目標,讓你知道你的努力的目標為何,使自己找到一個最佳的「中等興奮」狀態。


總結:專注需要練習,從小處著手

事實上,專注也是一種能力,若你過去有長時間專注的經驗,你會很容易掌握技巧,若是你過去沒有,一開始可能會很困難,但這是正常的,請運用本文提供的方法一步步操練,並且記錄感受你自己的改變,每個人都有一套最適合自己的「專注模式」。


如果這篇文章的內容符合你需求,後面還會分享其他八大法則,建議你先「訂閱」我的文章才不會錯過後面七篇的通知!如果覺得我這系列文章寫得不錯期待後續,想要鼓勵我繼續寫下去記得幫我按個

作者介紹 - Boison

Boison

台大 MBA 畢業的筆記術達人,在臉書上經營近 5,000 人的閱讀社群「書旅」,平日熱愛將職場所學做筆記分享商業精華,因此又有「筆記狂 Boison」之稱, 歡迎你追蹤我的臉書發落第一手消息:「 Boison 臉書」;出版社正式合作可透過 dragoncres@gmail.com 聯絡。

發表迴響