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百日轉職前端工程師 最高休息法 高效率的休息方式 有用的休息

大家好,這是百日轉職前端工程師的 Day4,也是 6/14(日),今天來聊聊最高休息法,教你如何休息。其實在高效學習轉職的過程中很多人會卡關,就是因為不懂的休息,久而久之不說喪失動能,甚至在創造力都枯竭了,要成為一個好的戰士,首先要懂得其實是怎麼休息,你以為休息就是睡覺嗎?那你就大錯特錯了。


昨天下午抽空去淡水走走,覺得對我而言是一個很好的休息,不但大量行走勞動後覺得身心舒暢,在悠閒的淡水港邊也覺得完全釋放了壓力,在這短短的一個下午之間我覺得滿足了最高休息的幾個原則,而且也意外找到一個畫室的好所在,不但正對海邊,可以一邊作畫一邊喝咖啡,並且能同時吹著海風看海,對我來說真是太棒了,下次心情不好或者太悶應該還會去這轉換心情。

淡水的畫室,邊畫畫邊看海吹風
淡水的畫室,邊畫畫邊看海吹風

接下來就讓我們進入正題,聊聊最高休息法的三元素吧:

一、休息像喝水:在感到疲憊前先休息

很多人習慣把自己一次忙到累個半死再去休息,實際上這會造成你元氣大傷,可能反而一次要休息更久,並且工作的節奏也常常會中斷。

事實上有研究指出,休息就像是喝水,往往在你感到疲憊之前你的身體就已經需要休息了,所以最好的方式反而是運用「番茄工作法」,每工作 20 分鐘或者一小時就定期休息,讓身體補充休息,這樣你的能量才能一直保持在最佳狀態,也不會因為一次用力過猛就元氣大傷。

二、睡覺 =/= 休息,重點是要轉換思緒

很多人以為睡覺就是休息,但常常越睡越累,事實上當你每天都在大量運用大腦工作,然後事情做完就直接倒頭就睡時,你的大腦根本還沒有停止運作,你在睡夢中也沒有真正的休息,所以你會越睡越累,這就像是電腦直接按電源鍵強制關機一樣不健康。

因此不是說不能睡覺,可是你需要先做些事情讓你的大腦伸展伸展, 讓大腦放鬆後再去睡覺才是最有效率的休息方式,以下提供幾種方式:


1. 去做些新鮮的事情

以我自己為例,我喜歡去做些平常不會做的新鮮事情,這會讓我好奇心的大開,能夠關掉我工作大腦,然後心無旁鶩的進入一種探索模式,因此我覺得去一個平常不會去的地方走走,或者去做些創作都是很大的讓你工作腦關機的方式。重點是要去做平常會不會做的事 / 非常態性活動。

2. 正念冥想,去安靜下你的心

正念也是很好的方式,能夠去改變你的節奏,讓你的心情能夠真正平靜下來,關閉掉你的工作腦,而且還能提升你下次工作時的專注度,非常推薦,以下推薦一個 冥想 APP《Insight Timer》,有些免費的中文冥想課程還蠻好用的。

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3. 高強度運動,讓身體休息

腦力工作者常見的問題就是大腦已經力竭了,但是身體完全沒有活動到,這會造成你身體無法真正的放鬆,也會影響到休息品質,因此當你要休息時也很推薦去做高強度的運動諸如健身,將你的身體也鍛鍊到疲憊,此時再去休息才會能夠大腦跟身體都同步放鬆。


三、莫法特休息法,積極轉換的休息

莫法特休息法就是你不一定要停止工作來休息,你可以運用「切換不同工作節奏」去「積極休息」,也就是說你可以定期切換不同的工作,比方說剛處理完邏輯性工作,然後去從事藝術創作工作。

這對大腦有時其實更有休息的效果,可以讓大腦去思考不同主題而從前一個主題的壓力放鬆下來,但同時能補回剛剛消耗的精神,也因為切換節奏而找到新的動力。

「莫法特休息法」背後有一個流傳很廣的故事:「據說《新約聖經》的翻譯者詹姆斯・莫法特在工作時會準備三張書桌,第一張書桌上擺著他的聖經譯稿,第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿,第三張書桌上則是他正在撰寫的偵探小說。而莫法特的工作方法就是翻譯累了,就換到第二張書桌寫論文,累了再換到第三張書桌寫小說。」


總結:休息就像防守,比起進攻更重要。

其實學會休息,可能是學習方法中最重要的一刻,畢竟身為一個好的學習者,在轉職過程中,更重要的是打一場持久戰,而很多人都因為用力過猛忽略了休息的重要性,等到發現自己力竭時往往為時已晚。


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作者介紹 - Boison

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台大 MBA 畢業的筆記術達人,在臉書上經營近 5,000 人的閱讀社群「書旅」,平日熱愛將職場所學做筆記分享商業精華,因此又有「筆記狂 Boison」之稱, 歡迎你追蹤我的臉書發落第一手消息:「 Boison 臉書」;出版社正式合作可透過 dragoncres@gmail.com 聯絡。

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